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¿Cómo perder los kilos que ganaste esta cuarentena?

Por Steph Higuera.

¡Esta rutina y dieta será tu salvación!

Los días de pandemia por covid-19 continúan afectando a nuestro país en todos los aspectos, tanto económicos como psicológicos; este último es de los más importantes ya que las emociones las tenemos a flor de piel y nos ocasionan ansiedad por la comida y depresión, lo que nos impide realizar ejercicio, esto aunado a que no contamos con suficiente equipo o aparatos que nos ayuden a realizar un buen entrenamiento.

Por ello, el día de hoy les compartiré una dieta y entrenamiento el cual el objetivo es perder esos kilos que hemos ganado en estos meses, cabe mencionar que esto es un programa general, cada programa de alimentación tiene que ir personalizado ya que existen muchos factores que hacen que nuestro consumo y gasto calórico sea diferente, así como nuestro sistema hormonal, sensibilidad a la insulina, entre otros.

La siguiente dieta está basada en 1200 kcal, sus beneficios son activar el metabolismo, mejorar la sensibilidad a la insulina para que nuestro organismo tenga un mejor metabolismo de la glucosa y mejorar la digestión.

ANTES DE ENTRENAR : 1 jugo verde: 7 hojas de espinaca, 1 nopal, 1 rama de perejil, 1 rama pequeña de apio, 1 cucharada de vinagre de manzana, 20 ml de aloe vera, 10 gr de jengibre, jugo de toronja, jugo de naranja, 10 gr de aminoácidos esenciales, 500 mg de L-arginina.

DESAYUNO : 4 claras de huevo, 1 taza de espinaca, 31 gr de aguacate, 2 tostadas deshidratadas “CACTUS”, 10 gr de aminoácidos esenciales.

COLACIÓN : 500 gr de Toronja

COMIDA : 150 gr de pechuga de pollo asada, 1 taza de verduras al gusto

COLACIÓN : 500 gr de Toronja

CENA : 120 gr de lomo de atún con ensalada de lechuga romana y pico de gallo, ½ aguacate, 2 tostadas deshidratadas “CACTUS”, 10 gr de aminoácidos esenciales

La combinación perfecta para obtener una pérdida de peso es la siguiente: un buen programa de alimentación, un programa de entrenamiento personalizado, descanso de mínimo 7 horas de sueño reparador, beber agua sin sodio como mínimo 3 litros diarios y tener una adecuada suplementación según los requerimientos de cada persona.

Para complementar la dieta y optimizar la pérdida de peso se debe de realizar un entrenamiento de tipo cruzado, esto quiere decir que combinas entrenamiento de musculación (2 a 3 ejercicios) con 3-5 min de cardio de tipo HIIT (20 seg recuperación + 10 seg HIIT) hasta completar un tiempo máximo de 1 hora con 15 minutos ya que en este tiempo aprovechamos al nuestro sistema hormonal y nos beneficia en mantener activo nuestro gasto calórico por 48 horas después de finalizado el entrenamiento.

Créditos de imágen: https://bit.ly/32lqN10

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La vida después

¿La humanidad cambiara a partir de la pandemia?.

Por Lilly Zepeda

Yo tengo una teoría, la gente que cambió es la que siempre cambia con las experiencias, con las circunstancias y la que piensa que entre más fuerte sea la situación que se viva hay más aprendizaje. La que no se cuestionó para que vivimos lo que vivimos, la que sigue con los mismos hábitos de consumo, de ahorro, de introspección y de su relación con los demás y con el planeta, se quedará igual, y desgraciadamente (es teoría mía) el universo se encargará de enseñarle, a la buena o a la mala.

Primero comenzó Francia con el desconfinamiento  y el mundo se asombraba de las filas que había en las sucursales de Paris en las tiendas de Zara, “reveange shopping” le llamaron, fenómeno que pensamos iría decreciendo conforme pasaran los días, ya que muchos nos dimos cuenta que comprar lo que fuera era nuestra forma de entretenimiento, en nuestros fines de semana, o en nuestras quincenas tal fuera el caso. Se criticó esto, yo no me admiraba de la fila, ni de las ganas de comprar ropa que en el fondo los amantes de la moda las teníamos aunque fuera en el subconsciente, sino me admiraba que la gente estuviera en contacto con otra gente, tal vez portadora del virus, se me hacía ilógico descabellado, irreal, cuando como quiera podías hacer compras en línea.

Sin embargo ese fenómeno paso en la ciudad de México, gente formada a la entrada de los centros comerciales argumentando que la ropa era de primera necesidad, tal vez en algunos casos sí, pero estoy segura que en otros muchos no. Creo que mucha gente de la ahí formada no descubrió una forma alterna de entretenimiento   que no era ir al centro comercial.

No digo que creáramos en confinamiento  una empresa que cambiara el mundo, porque a lo mejor el mundo necesitaba volver a ser el mismo, requería un descanso, un respiro de todas nuestras actividades, nosotros, muchos, necesitábamos un respiro, otros sin darnos cuenta de que podíamos hacer lo impensable, como cocinar, como sembrar, como pintar nuestra casa, como tomar ese curso en línea, yoga vía zoom, tocar un instrumento al que se le rompió la cuerda, pero al menos intentar.

Esas personas haciendo algo o nada, se replantearon su vida, sus prioridades, sus sueños y sí muchos cambiaron, otros no.

¿Tú de cuales fuiste? ¿De las que perdió el miedo, las que lo escondieron o las que ni siquiera lo sintieron?. ¿quién eres ahora?, ¿sigues enojado con los chinos?, ¿con el gobierno?, ¿con el uso del cubrebocas? O te cayo el veinte de que tú libertad acaba donde comienza la mía, de que llegamos a un límite en donde todo fue remplanteado, solo que tu ni cuenta te diste.

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