Categorías
wellness

¿Cómo perder los kilos que ganaste esta cuarentena?

Por Steph Higuera.

¡Esta rutina y dieta será tu salvación!

Los días de pandemia por covid-19 continúan afectando a nuestro país en todos los aspectos, tanto económicos como psicológicos; este último es de los más importantes ya que las emociones las tenemos a flor de piel y nos ocasionan ansiedad por la comida y depresión, lo que nos impide realizar ejercicio, esto aunado a que no contamos con suficiente equipo o aparatos que nos ayuden a realizar un buen entrenamiento.

Por ello, el día de hoy les compartiré una dieta y entrenamiento el cual el objetivo es perder esos kilos que hemos ganado en estos meses, cabe mencionar que esto es un programa general, cada programa de alimentación tiene que ir personalizado ya que existen muchos factores que hacen que nuestro consumo y gasto calórico sea diferente, así como nuestro sistema hormonal, sensibilidad a la insulina, entre otros.

La siguiente dieta está basada en 1200 kcal, sus beneficios son activar el metabolismo, mejorar la sensibilidad a la insulina para que nuestro organismo tenga un mejor metabolismo de la glucosa y mejorar la digestión.

ANTES DE ENTRENAR : 1 jugo verde: 7 hojas de espinaca, 1 nopal, 1 rama de perejil, 1 rama pequeña de apio, 1 cucharada de vinagre de manzana, 20 ml de aloe vera, 10 gr de jengibre, jugo de toronja, jugo de naranja, 10 gr de aminoácidos esenciales, 500 mg de L-arginina.

DESAYUNO : 4 claras de huevo, 1 taza de espinaca, 31 gr de aguacate, 2 tostadas deshidratadas “CACTUS”, 10 gr de aminoácidos esenciales.

COLACIÓN : 500 gr de Toronja

COMIDA : 150 gr de pechuga de pollo asada, 1 taza de verduras al gusto

COLACIÓN : 500 gr de Toronja

CENA : 120 gr de lomo de atún con ensalada de lechuga romana y pico de gallo, ½ aguacate, 2 tostadas deshidratadas “CACTUS”, 10 gr de aminoácidos esenciales

La combinación perfecta para obtener una pérdida de peso es la siguiente: un buen programa de alimentación, un programa de entrenamiento personalizado, descanso de mínimo 7 horas de sueño reparador, beber agua sin sodio como mínimo 3 litros diarios y tener una adecuada suplementación según los requerimientos de cada persona.

Para complementar la dieta y optimizar la pérdida de peso se debe de realizar un entrenamiento de tipo cruzado, esto quiere decir que combinas entrenamiento de musculación (2 a 3 ejercicios) con 3-5 min de cardio de tipo HIIT (20 seg recuperación + 10 seg HIIT) hasta completar un tiempo máximo de 1 hora con 15 minutos ya que en este tiempo aprovechamos al nuestro sistema hormonal y nos beneficia en mantener activo nuestro gasto calórico por 48 horas después de finalizado el entrenamiento.

Créditos de imágen: https://bit.ly/32lqN10